Hmm Wygląda to mniej więcej tak. Rano Jajka około 5 sztuk i płatki owsiane 200 gram i 100 ml mleka 2-3 razy kurczak z ryżem czasem z brokułami a czasem z jakimś sosem 1-2 razy dziennie jakiś serek wiejski około 200-300 gram i Białko Pije do tego 2x dziennie 40 g Usn Labs Trening 4x w tygodniu trening na mase i siłe 2x w tyg aeroby po 25 minut [...]
unikaj ww. prostych, najlepiej w ogole je wyeleminuj. 6 posilkow. w kazdym posilku oprocz potreningowego (i przedtreningowego jesli mniej niz ok. 2h przed treningiem spozywany) ww. zlozone (ryz brazowy,kasza,platki owsiane), zdrowe tluszcze (oliwa,orzechy) i zrodlo bialka (kurczak,wolowina,jaja,tunczyk,mintaj). ogranicz weglowodany. w posilkach [...]
Kilo cukru mało kosztuje, a ile energii...:-D A tak serio to dobrze jest jednak patrzec na stosunek cena-jakość. Np. olej rzepakowy jest duzo tańszy niż oliwa, a tez jest bardzo zdrowy. Pestki słonecznika są tańsze niż orzechy, a również bardzo zdrowe. Kasze są bardzo tanie i zdrowe, podobnie rośliny strączkowe (tańsze niż mięcho). Płatki owsiane [...]
[...] są w organizmie zasadotwórcze (dobre na zgage). Owoce i warzywa w większości są zasadotwórcze (najbardziej suszone figi i morele). Kwasotwórcze są: wszystkie mięsa oraz produkty mączne, kasze, płatki owsiane, sery, jaja. Ciekawe jest że mleko, jogurt, kefir jest zasadotwórczy, a sery kwasotwórcze. Mam nadzieję ze troszku naswietlilem temat.
Nie stosuje jakiejs specjalnej diety, a jem mniej więcej tak: śniadanie to płatki owsiane na wodzie, do tego dużo bakali itp., jakiś owoc i czasem troche serka wiejskiego póżniej najczęściej jem kanapki, najczesciej z serkiem wiejskim lub jakimś innym,z serem, małe warzywko typu pomidor Na obiad to co jest czyli często jest to kurczak z ziemnakami [...]
[...] dobrze rozpuszczalne. http://www.activlab.pl/produkty/dla-kobiet/sila-i-muskulatura/odzywki-bialkowe/view/26/Whey-Protein-Concentrate-Xtreme Przy okazji polecam szamanie tegoż biała owoce leśne w postaci "zupy owocowej": białko + mleko/woda + płatki owsiane namoczone wcześniej Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-06 23:21:37
"wzdęcia masz chyba po kefirze " tez tak uwazam :) Odnosnie gotowania platkow ....lepiej je gotuj bo sam chyba dobrze wiesz(a moze nie?)ze z rana potrzebujesz czegos o jak najwyzszym indeksie glik. a gotowane platki owsiane maja chyba najwiekszy IG z mozliwych.
Poniewaz masz niski poziom glikogenu w miesniach i trzeba go jak najszybciej odnowic...myslisz dlaczego 99% osob cwiczacych jak i powazniejszych kulturystow jje platki owsiane z rana?
[...] - 16 mg. Do najlepszych źródeł cynku w pożywieniu zaliczamy: - ostrygi, - wątrobę cielęcą, - wątrobę wieprzową, - jaja, - pestki z dyni, - migdały, - kaszę gryczaną, - płatki owsiane. Jak więc widać jest to sporo mniej, niż Ty dostarczasz z samej suplementacji. Prawdopodobnie z diety dochodzi około 10-15 mg, więc wartość jego jest wysoka. [...]
właśnie masa nie idzie i dlatego szukam dziury w całym Śniadanie1: - płatki owsiane tj. jakieś musli, kładę na oko 100gr - 2 jaja całe ok. 100gr, jak są duże to do 140gr dochodzi nawet - rodzynki nie wiem ile gram, wrzucam tyle, żeby mi smakowało - miód Śniadanie2: - chleb zwykły z 4 kromki - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - [...]
[...] kilka lat i zazwyczaj dawałem sobie z nim rade.Ale od 2 dni q w a to koszmar-żadne tam czopki hemerol itp ani masc procto-glyvenol nie daje rady cholera jasna!Może jak dodam płatki owsiane to cos się zmieni bo ostatnio mam dietę opartą głównie na makaronie i ryżu.Acha i czy jest znaczenie jakie otręby dodać tzn czy żytnie czy pszenne?Domyslam się [...]
jeśli chodzi o otręby to nie pomogę, bo nawet nie miałem ich w ręku. Płatki owsiane, kaszki (te dla dzieci), oliwa z oliwek, siemie lniane mogą pomóc - poza tym dieta płynna, jeśli jest taka potrzeba. Mnie jak dopadło ostatni raz to już nie mogłem stać, ani chodzić - wypadł i uwięzgnął. Tragedia. Odpuść sobie przysiady, najlepiej całkowicie! Ja od [...]
[...] na temat przydatności np fruktozy bo jest ona cukrem prostym a tu ma niski IG Jeśli idzie o musli to tak tez jest dobre ale popatrz na ta tabele i weź pod uwage ze "płatki owsiane zwykłe " sa nizej w niej. A jeśli idzie o Twoje pytanko czy mozesz "wszamac" rano duzo wegli" Tak rano organizm jest wyglodzony i [...]
jakby to powiedzieć...W tej tabeli, na która dałeś mi namiar, hmm, muesli jest zdecydowanie niżej niż płatki owsiane(PłatkiIG 80-90, a muesli 66) a może to działa w druga stronę(mam na mysli to, że może czyta się to od dołu??)Zerknij na tą tabelę:) I tak przy okazji, jesli mój dzień wyląda mnien więcej tak jesli chodzi o cwiczenia: rano 2*po 15 [...]
[...] wartosci odzywczych, i troszke sie rozniło,wiec sama postanowiłam poobliczac i poważyć,bo dzisiaj dostałam wagę elektroniczna.czubata łyżka stołowa produktow takich jak : płatki owsiane,kasza gryczana ma od 12 do 15 gramow,wiec przyjęłam ze 15. natomiast łyżka oliwy ma 10g, i jest to 90 kcal,a nie jak podaja w większosci tabel kalorycznych 159 [...]